理智饮食 吃出健康

编辑:小豹子/2018-10-09 15:25

  【...2017年08月21日讯】(...记者郑丽加拿.卡尔加里编译报导)加拿.卡尔加里营养师Andrea Holwegner近日为《卡尔加里先锋报》撰文,论述“理智”对于培养健康心情和健康饮食的作用,希望为读者提供健康饮食新思路。

  作为有着忙碌心情和忙碌工作的妈妈,“当我寻找一种方式可以让我思路清晰和理智积极的呈现时,我便进入冥想状态”。在现今浮躁喧嚣的世界,清理自己的思绪和冥想不但对健康和饮食习惯有益,对周围的人也有帮助。

  简单地说,理智是对现时事物的非主观臆断。理智可以用ABC来描绘:

  A=Awareness of what you are thinking, doing and what is going on in your mind and body.

  清楚地意识到你正在想什么和正在做什么,以及思想和身体正在发生什么。

  B=Being with your experience and avoiding the tendency to respond on autopilot and amplify problems by creating your own story.

  运用经验,而不是冒险的应急反应和陌生地尝试去解决问题。

  C=Creating space between what you are experiencing and learning to respond more wisely instead of reacting unskillfully.

  处理事情之前,把自己先放入一个冷静的空间,再采取明智的对策,而非机械性地鲁莽行事。

  理智的优点包括:

  ? 减少压力、降低情绪化;

  ? 帮助集中注意力;

  ? 更清晰和具有创造性地看待事物;

  ? 有效应对复杂的局面、情感和困境;

  ? 对自己和他人有更多的关爱;

  ? 对好事情和坏事情皆存感恩之心;

  ? 对不完美的事物保有平和之心。

  在日常生活中冥想有助于.脑提升注意力。.经科专家对冥想者和非冥想者的研究表明,冥想者的脑部含有更多的灰色区域,这些区域对于集中注意力、情绪调节和.脑凤凰彩票官网(fh03.cc)灵活变动都很重要。比如练习一下用脑技能(如数学或音乐),练习越多,改变.脑结构的.经.的变化和创造力越.。

  怎么吃和吃什么一样重要,很多时候吃东西和必要性无关。吃东西受环境影响,如看到或闻到好吃的食物,或因为从小我们就被告知将碗里的食物吃光。有时受情绪影响,如压力、孤独或无聊。用理智过滤一下应该吃什么、什么是好吃、吃多少和为什么吃等问题。理智帮你应对所有类型的饥饿(身体需要、情绪饥饿或食欲)。

  理智饮食有助于厌食、贪食和暴饮暴食的后期恢复阶段,但初期往往难以做到。在初级阶段很难听从理智的引导,常常凭著饥饿的直觉来吃。如果您正和饮食失调对抗,不妨请心理医生帮忙建立起理智。再从饮食健康的角度,和营养师学习把握初期的饮食调整(制定膳食计划,即什么时候吃、吃什么和怎么吃)。当体重逐渐恢复、饥饿直觉从新建立的时候,理智饮食会帮你进一步恢复。

  1. 戒分心:

  吃饭时专注食物,关掉手机和电视,从繁忙的办公桌或劳累的驾驶状态或长时间谈话中解脱出来,专心吃饭。

  2. 停顿、呼吸:

  人们往往刚做完一件事就马不停蹄进入了下一件事。请花上片刻,闭上眼睛,做10次深呼吸,让身心调整一下。找一找身体里饥饿的感觉,如肚子空了、肚子叫了或想吃东西的欲望等。

  3. 感激带来食物的人、用心感受食物:

  .快朵颐之前,先想像一下食物的原始形状和成分,感谢把食物从农场带到餐桌前的每一个人。注意盘中食物的颜色、质感和温度,把食物放进嘴里时感受一下其中的味道。

  4. 体会对食物的感觉和舒适满足的心情:

  细嚼慢咽,放松一些才能品尝到食物的美味。吃的时候心怀善意,才能体会到舒适满足。

  5. 再停顿、再呼吸:

  快吃完的时候,停顿一下,再呼吸几次,看看餐前盛满食物的盘子和餐后的盘子,对滋凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)养我们身体的食物心存感激。#

  责任编辑:王惟真